na czczo

kalikstat, chcę stopniowo wprowadzać zmiany, żeby po prostu nie pęknąć i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam [...]

[...] zapraszam do poczytania , okazalo sie ze nie waze 135 tylko 142 co na poczatku mnie zaszokowalo i przybilo redukcje swoja zaczelem 1 maja z waga 142kg na czczo z rana na dzien dzisiejszy waga wskazuje 134 kg -4cm w pasie -3 w udach ramiona wymiary te same co chyba swiadczy o tym ze idzie to w dobrym kierunku , porady glownie [...]

Co do treningu na czczo. BCAA, a w szczególności L-leucyna odgrywa tu znaczną rolę. BCAA, inaczej niż inne aminokwasy, nie są degradowane w układzie pokarmowym i w wątrobie, lecz od razu bezpośrednio wnikają do krwiobiegu, następnie stymulują syntezę białka w mięśniach. Dodatkowo L-leucyna daje sygnał organizmowi, iż została dostarczona znaczna [...]

[...] udo, potrzebującym dostarczyć organizmowi ponad 5000 kcal dziennie. W moim przypadku dostarczam wyliczone 3500 kcal w ciągu 8 godzin i nie umieram z przejedzenia, nie mam potrzeby podbijać kalorii śmieciami, nie rozpycha mi bebechów, dobrze się czuję trenując na czczo. Mnie to pasuje. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-21 15:21:18

[...] wyliczone 3500 kcal w ciągu 8 godzin i nie umieram z przejedzenia, nie mam potrzeby podbijać kalorii śmieciami, nie rozpycha mi bebechów, dobrze się czuję trenując na czczo. Mnie to pasuje. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-21 15:21:18 Nie przytyłeś 1,5kg czystych mięśni, tylko nabrałeś sporo wody. 1,5kg mięśni w tydzień? Nie [...]

Intensywne treningi na czczo dla mnie byly mocno obciążające. Wiadomo dla niektórych byków takie ciężary co robiłem to pic na wodę. Ale dla mnie ekto 186 na 76kg przysiad 3x5x100 wl 3x5x70 mc 5x130kg na jednym treningu było bardzo intensywne. I nieraz wychodziłem bardziej mokry niż nie jeden na sali.

[...] godzin i nie powoduje takiego silego "piku". Różnica oczywiście nie będzie na +5centów w bicu dziennie, ale jest możliwość że przez rok to sie co nie co uzbiera... Tu nie chodzi o katabolizm, a o anabolizm. Pamiętaj też że na IFie - na czczo nie robi sie wielogodzinnych morderczych treningów. Trening to max 60 minut, a jeszcze lepiej 45minut.

Na czczo to nie jest dobry pomysł. Wrzuć normalnie gdzieś w DNT. Choć czasami wystarczy pilnowanie kcal ;-)

dalczego na czczo to zly pomysl? bede bral bcaa "oslonowo"

Na czczo trening

Rano biorę na czczo, przed treningiem i po już nie.

Trening najlepiej na czczo i po treningu też tak 1-2h nic nie jeść, dopiero potem otworzyć okno

U naturali zawsze mięso poleci obojętnie co byś nie zrobił, a po siłowym się nie martw, nie przesadzaj z aerobami na czczo

U naturali zawsze mięso poleci obojętnie co byś nie zrobił, a po siłowym się nie martw, nie przesadzaj z aerobami na czczo Cardio robię w przedziale 30 -45 minut, pilkaPN - ok . Sogi już weszły Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-20 22:09:20

na czczo jak aeroby, to wypij minimum szklanke wody mineralnej przed

Możesz robić na czczo

w dni treningowe 5 g krety przed i po treningu a w nietreningowe 5 g na czczo, nie musi byc na czczo w sumie ale pewnie tak bedzie najwygodniej. jakie masz te aminokwasy? bcaa, eaa?

zaraz o czym ty piszesz przeciez jest napisane dni trenigowe 5g mono na czczo 10g cp przed treningiem dni nietreningowe 5g mono na czczo 10 g cp po południu carbo pij po trenigu odrazu białko po okoł 30 minutach i git nie wiem moze mi cos sie pomiszało juz...

08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]

26.03.2013 Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na [...]